Compétences en basket-ball

Comment conserver ses compétences en basket-ball, même à la maison ?

Seth Amoah, notre coordinateur des sports et des loisirs, comprend l'impact que le sport peut avoir sur les gens et en particulier sur la vie des enfants. Maintenant que les enfants sont à la maison, pratiquer le basket-ball n'est pas seulement un moyen de s'améliorer, c'est aussi un moyen facile de garder les enfants actifs et occupés.

Même si votre enfant ne fait pas partie du programme des Wolves et ne joue pas au basket-ball, l'encourager à prendre un ballon et à essayer certains de ces exercices pourrait s'avérer amusant. Vous ne savez jamais, votre enfant pourrait même vous surprendre et acquérir une nouvelle passion pour le jeu.

1 - 20 minutes d'entraînement à domicile

• Pompes 3 séries de 10 répétitions
• Squats 3 séries de 10 répétitions
• Redressement assis 2 séries de 12 répétitions
• Planches avant 2 séries de 45 secondes

2 - Entraînement de basket-ball à domicile
Tous azimuts (10 secondes en allant vers la droite, puis répétition en allant vers la gauche)

• Autour de la tête
• Autour des hanches
• Autour des genoux
• Les 3 ensemble Tête-Hanches-Genoux-Hanche-Tête

3 - Dribble (assis sur une chaise ou contre le mur) (3 séries de 45 secondes chacune)

• Croisement sous les deux jambes
• Dribble sous une jambe (45 secondes pour chaque jambe)
• Figure 8 (45 secondes dans chaque sens)

***si vous avez une balle de tennis, vous pouvez dribbler la balle de tennis n'importe quand, n'importe où.

4 - Tir

• S'allonger sur le dos sur le sol
• Forme de tir à une main (3 séries de 10 répétitions)
• Tir en position allongée (3 séries de 10 répétitions)

Avec la forme de tir, lancez la balle directement en l'air et essayez de la rattraper à l'endroit d'où vous l'avez tirée. (vous pouvez faire cela d'une seule main ou utiliser les deux mains pour tenir le ballon).

5 - Tir en position assise (3 séries de 10 répétitions)

Asseyez-vous sur une chaise et tenez le ballon dans la main en forme de tir, puis relâchez le ballon comme si vous tiriez, concentrez-vous sur le relâchement et gardez votre main dans la position de relâchement pendant 2 secondes après. (mettez un oreiller ou quelque chose de doux devant vous pour atténuer le bruit du ballon de basket lorsqu'il atterrit)
***même exercice avec les deux mains sur le ballon (3 séries de 10 répétitions)

Étirer
Il est important de s'étirer une fois que vous avez terminé cette séance d'entraînement, cela aidera à soulager les courbatures et à détendre les muscles.

Pour en savoir plus sur le programme de basket-ball des Wolves cliquez ici.

https://www.ymywha.com/y2022/y2022/wp-content/uploads/2020/04/Basketball_YMYWHA-scaled.jpg