Par Louise Malone, Gestionnaire de l’Engagement Sportif, Sylvan Adams YM-YWHA

Votre cœur est un peu trop exigeant. 

Il bat plus de 100 000 fois par jour, Il ne prend jamais de congé de maladie et ne demande pas grand-chose en retour, juste que vous le déplaciez, que vous le nourrissiez bien, que vous le laissiez se reposer et que vous ne le stressiez pas. tout à fait tellement. 

Et pourtant, les maladies cardiaques restent l'un des plus grands problèmes de santé au Canada. C'est la deuxième cause de décès, Le cancer est la première cause d'hospitalisation en Europe, après le cancer, et l'une des principales causes d'hospitalisation au niveau national.  

Plus surprenant encore ? Neuf Canadiens sur dix présentent au moins un facteur de risque de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, comme l'inactivité physique, l'hypertension artérielle, le tabagisme ou une mauvaise alimentation. 

La bonne nouvelle : la plupart de ces facteurs de risque sont sous notre contrôle. 

La santé cardiaque ne nécessite pas d'extrêmes. Elle se construit par de petites habitudes de vie cohérentes, et il n'est pas nécessaire de s'entraîner comme un athlète d'élite pour protéger son cœur. 

L'importance du Mois de la santé cardiovasculaire 

Le Mois de la santé cardiovasculaire est l'occasion idéale de faire une pause et de se recentrer sur ce qui favorise réellement la santé cardiovasculaire. Bien que la forme physique soit la base, les cœurs les plus sains sont construits lorsque le mouvement régulier est associé à.. : 

• Aliments nutritifs 

• Un sommeil de qualité 

• Gestion du stress 

• Des habitudes durables 

Ce que dit la recherche sur la santé cardiaque 

Selon la Association américaine du cœur et le Société canadienne de cardiologie: 

• Une activité physique régulière peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire en jusqu'à 30% 

• L'arrêt du tabac réduit le risque de maladie cardiaque de 50% dans un délai d'un an 

• Le stress chronique et le manque de sommeil sont liés à l'augmentation de la pression artérielle, à l'inflammation et aux troubles cardiaques. 

Ce qu'il faut en retenir ? 

La santé cardiaque est une question de constance, pas de perfection. 

L'exercice pour la santé cardiaque : Pourquoi le mouvement est important 

L'exercice régulier entraîne votre cœur à travailler plus efficacement. Au fil du temps, cela signifie : 

• Amélioration de la circulation 

• Une fréquence cardiaque au repos plus basse 

• Une meilleure endurance 

• Faciliter les activités quotidiennes 

Les meilleurs exercices cardio pour la santé cardiaque 

Les exercices aérobiques d'intensité modérée à modérément élevée sont les plus bénéfiques sur le plan cardiovasculaire. 

Les options les plus intéressantes sont les suivantes : 

• Marche (à l'intérieur ou à l'extérieur) 

• Vélo stationnaire ou couché 

• Entraînement elliptique 

• Nager ou marcher dans l'eau 

• Aviron 

Lignes directrices recommandées 

• Fréquence : 3-5 jours par semaine 

• Durée de l'enquête : 20-45 minutes 

• Intensité : Vous pouvez faire des phrases courtes, mais pas chanter 

Si vous débutez, commencez lentement, augmentez le temps avant l'intensité et laissez votre cœur s'adapter en toute sécurité. Consultez le site du Y Horaire de cours de groupe 

Pourquoi l'entraînement musculaire favorise-t-il la santé cardiaque ? 

La musculation n'est pas seulement un moyen de développer les muscles, elle réduit également les contraintes cardiovasculaires en rendant les mouvements quotidiens plus efficaces. 

Formation 2 à 3 fois par semaine peut : 

• Améliorer la régulation de la glycémie 

• Favoriser une tension artérielle saine 

• Réduire la fatigue lors des activités quotidiennes 

Conseil d'entraînement : respirez en permanence, adoptez une forme correcte et progressez graduellement. 

Nutrition saine pour le cœur : Se concentrer sur les schémas, pas sur la perfection 

Un régime alimentaire sain pour le cœur n'a pas besoin d'être restrictif. 

Viser : 

• Fruits et légumes 

• Céréales complètes 

• Protéines maigres 

• Graisses saines 

Rien de fantaisiste. Rien d'extrême.La constance l'emporte toujours sur la perfection. 

Arrêt du tabac : Une étape importante pour votre cœur 

Le tabagisme endommage les vaisseaux sanguins et augmente considérablement le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Les avantages de l'arrêt du tabac sont presque immédiats : 

• Le rythme cardiaque et la tension artérielle chutent en quelques heures 

• La circulation s'améliore en quelques semaines 

• Le risque de maladie cardiaque est réduit de moitié en l'espace d'un an 

Le soutien augmente considérablement les chances de réussite. Pour en savoir plus Québec sans tabac: 

https://www.tobaccofreequebec.ca/iquitnow 

Sommeil et stress : Deux facteurs clés que nous négligeons souvent 

Le sommeil et le stress jouent un rôle direct dans la santé cardiovasculaire. 

• Dormir moins de six heures par nuit augmente le risque d'hypertension et de maladie cardiaque 

• Le stress chronique augmente les niveaux de cortisol, l'inflammation et la tension cardiaque. 

Les habitudes qui soutiennent le cœur sont les suivantes : 

• Heures de sommeil et de réveil régulières 

• Limiter le temps d'écran avant le coucher 

• Étirements, exercices de respiration, méditation ou yoga réparateur 

• Programmer des jours de repos aussi intentionnellement que des séances d'entraînement 

Le repos n'est pas facultatif, il est essentiel. 

Conseils d'entraînement : Comment faire de l'exercice en toute sécurité pour la santé cardiaque 

L'équipe du Y Fitness 

• La fréquence importe plus que l'intensité 

• Il faut toujours s'échauffer et se refroidir pendant 5 à 10 minutes. 

• Utilisez le test de la parole, pas votre ego 

• La musculation favorise l'efficacité cardiaque 

• Augmenter la durée avant l'intensité 

• Arrêtez si vous ressentez des vertiges, une fatigue inhabituelle ou un essoufflement. 

Écouter son corps 

Les symptômes cardiaques peuvent se manifester différemment, en particulier chez les femmes. Arrêtez de faire de l'exercice et demandez conseil à un professionnel si vous ressentez : 

• Douleur ou pression thoracique 

• Vertiges ou étourdissements 

• Essoufflement qui ne disparaît pas avec le repos 

• Rythme cardiaque irrégulier ou fatigue inhabituelle 

Un soutien professionnel garantit que les exercices sont sûrs, efficaces et adaptés à vos besoins. 

Votre cœur n'a pas besoin de perfection 

Il a besoin de soins. 

Il a besoin de cohérence. 

Et parfois, il a juste besoin d'un peu d'encouragement. 

(Et oui, s'entraîner avec un ami est toujours utile). 

 Mois de la santé cardiaque au Y : mieux ensemble 

En février, nous célébrons le Mois de la santé cardiovasculaire en tant que communauté, parce que le soutien et les liens font toute la différence dans votre cheminement vers le bien-être. 

Doublez les avantages en février 

• Si vous êtes déjà membre du Y, pourquoi ne pas inviter un ami à se joindre à vous ? S'entraîner à deux est non seulement plus agréable, mais cela peut aussi vous aider à rester motivés et à rendre des comptes. 

• Vous êtes nouveau au Y ? Inscrivez-vous avec un(e) ami(e) et commencez votre routine saine pour le cœur côte à côte. 

Chaque personne peut recevoir jusqu'à $200 en crédits d'adhésion. 

Nous vous souhaitons de bien bouger, de vous sentir fort et de prendre soin de votre cœur qui vous porte tout au long de votre vie. 

Louise Malone 

*La promotion Partagez le Y et doublez vos avantages n'est disponible qu'au mois de février 2026 et n'est valable que pour les adhésions annuelles pour les 18 ans et plus. Plus d'informations