Les bons exercices pour traiter une blessure au genou

Avez-vous subi un traumatisme ou une blessure au genou ? Est-ce que votre genou vous «parle» lorsque vous descendez les escaliers, en jouant au squash ou en faisant des fentes? Ou ressentez-vous de la raideur, des douleurs au genou dans votre vie quotidienne en sortant du lit ou en montant et en descendant les escaliers ?

Alan Cohen B.Sc. A.T. et Yagil Epstein M.Sc. P.T., deux kinésithérapeutes, animeront un atelier pour discuter des nombreuses causes et facteurs de risque liés à la douleur au genou et de la manière dont la douleur et la blessure au genou peuvent être traitées par l'exercice.

Dimanche le 24 novembre 2019

10h00 - 11h15

Salle polyvalente «D»

GRATUIT pour tous les membres du Y et leurs invités.

Places limitées - réservez dès aujourd'hui !

Pour vous inscrire, contactez Louise Malone à lmalone@ymywha.com.

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Deux bons exercices à faire à la maison pour renforcer le genou

Répétitions cheville/élastique

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Cet exercice développe une meilleure amplitude de mouvement de la cheville et des ischio-jambiers, et contribue à renforcer le quadriceps, ce qui aide à soutenir et à protéger le genou (3 séries de chaque côté, maintenez pendant 5 secondes) :

• Placez l'élastique sur la partie la plus large du pied.
• Commencez par pousser le genou dans le sol et contractez les quadriceps - maintenez pendant 5 secondes.
• Continuez à maintenir en amenant vos orteils vers le corps et maintenez pendant 5 secondes.
• Continuez à maintenir ces deux mouvements et tirez vers vous l'élastique pendant 5 secondes.
• Relâchez / répétez deux fois, puis changez de jambe.

Position de la cigogne

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Cet exercice renforce le gluteus medius, ce qui contribue à la stabilité du bassin ainsi que de la jambe entière (vous devez tenir la position pendant 45 à 60 secondes de chaque côté, 1 à 2 répétitions) :

• Tenez-vous avec le côté droit du corps près du mur SANS qu'autre chose touche le mur.
• Levez votre genou DROIT à 90 degrés et poussez uniquement l'extérieur de ce genou contre le mur.
• Maintenez la position pendant 45 à 60 secondes.
• La seule chose qui touche le mur devrait être votre genou droit.

Pour connaître d'autres exercices vous permettant de renforcer vos genoux, contactez Louise Malone à lmalone@ymywha.com.