La pandémie de COVID-19 actuelle est causée par un virus grave pouvant être tout aussi nocif pour notre santé mentale que pour notre santé physique.

L’un des plus grands défis pour notre santé mentale est notre manque de contrôle sur la situation. Nous plaçons notre confiance en nos responsables de la santé et notre gouvernement et avons foi qu’ils font tout ce qui est en leur pouvoir pour nous protéger ainsi que pour nous informer sur les moyens à adopter pour assurer notre sécurité.

De plus, la quantité impressionnante d’informations contradictoires que nous recevons peut nous causer de l’inquiétude et du stress. Lorsque nous ressentons une peur intense, notre corps peut se mettre en état de réponse combat-fuite, ce qui a pour effet d’élever notre niveau d’alerte. Si cet état est injustifié ou soutenu sur une trop longue période de temps, cela peut aussi entraîner de la tension sur notre corps.

N’importe lequel des symptômes suivants ou une combinaison de plusieurs d’entre eux peuvent être une indication que vous avez peut-être du mal à faire face à la pandémie de COVID-19 :

– Changements dans les habitudes de sommeil ou d’alimentation
– Difficultés de concentration
– Sentiments d’anxiété, d’inquiétude, de dépression

Étant donné la nature continue de cette pandémie, il est plus important que jamais de prendre soin de soi-même. Nous vous suggérons donc de suivre les cinq étapes ci-dessous et de les mettre en œuvre dans votre vie quotidienne.

COMPRENDRE ET ÊTRE INFORMÉ

Psychologiquement, être informé est la clé, mais n’en faites pas trop. Voici les sources d’information crédibles vers lesquelles nous nous tournons : Santé Montréal, Ami-Québec, l’Agence de la santé publique du Canada, Santé Canada et l’Organisation mondiale de la santé.

PRENEZ BIEN SOIN DE VOTRE SANTÉ PHYSIQUE

Nous savons tous maintenant que pour éviter de contracter le virus, nous devons suivre ces lignes directrices : se laver les mains fréquemment, éviter de nous toucher le visage, travailler de la maison, reporter toutes les sorties non essentielles et pratiquer la distanciation sociale.

Or, au-delà de ces recommandations, vous pouvez améliorer votre santé en vous fixant les objectifs personnels quotidiens suivants : faire 30 minutes d’exercice, soit par des séances d’exercice virtuelles à l’intérieur ou en allant prendre un bol d’air frais pour marcher ou faire de la course. Préparer des repas sains avec des aliments qui renforcent le système immunitaire ainsi que dormir suffisamment sont aussi de mise.

Il y a d’autres façons simples de demeurer actif à la maison, comme compléter votre ménage du printemps, organiser votre maison et compléter les tâches figurant sur votre liste de choses à faire.

COMMENCEZ UNE ROUTINE « SELF-CARE » QUOTIDIENNE

Prenez le temps d’écouter votre corps et de lui donner ce dont il a besoin. Pratiquez la respiration profonde et la pleine conscience pour réduire les tensions dans votre corps. Prenez un long bain chaud. Allumez une belle chandelle odorante. Faites quelque chose qui vous rende heureux ou qui vous donne l’impression d’être énergique et accompli. Créez-vous un horaire ou une routine quotidienne comprenant des moments « Self-Care ».

DISTANCIATION SOCIALE EN DEMEURANT SOCIAL

Le soutien et les liens sociaux sont essentiels au bien-être psychologique, et encore plus pour les personnes vivant seules. Restez en contact avec vos amis et votre famille. Contactez vos proches par vidéo et lancez des discussions de groupe amusantes par SMS.

PRENEZ RENDEZ-VOUS AVEC UN PSYCHOTHÉRAPEUTE POUR UNE CONSULTATION PAR TÉLÉPHONE OU PAR VIDÉO

Si vous remarquez des signes que vous souffrez mentalement, essayer de parler à un psychothérapeute ou un psychologue. Prenez rendez-vous pour une consultation à distance, soit par téléphone, par vidéo ou par voie électronique.

Votre thérapeute pourrait vous envoyer des lectures de psychologie qui vous aideraient ainsi que des exercices de santé mentale. Vous pouvez aussi aisément effectuer des évaluations de symptômes en ligne.

Vous pourriez ressentir une certaine appréhension à l’idée de commencer une consultation à distance en vous demandant à quel point cela sera efficace en comparaison à une séance en personne. Peut-être que vous êtes inquiets par rapport à la sécurité de vos informations. Toutefois, il faut savoir que votre thérapeute prendra des mesures pour garantir la confidentialité et la sécurité de vos séances.

Vous méritez de vous sentir à l’aise et en sécurité.

Même si ce mode de vie perturbateur continue, souvenez-vous que ce temps n’est que temporaire et que nous reviendrons à la vie normale. Vous n’êtes pas seul à ressentir du stress ou de l’anxiété. Prenez simplement les mesures nécessaires pour assurer de maintenir votre santé mentale. Après tout, nous méritons tous de nous sentir à l’aise et en sécurité.