Par Louise Malone, Gestionnaire de l’engagement fitness

Mettons les choses au clair dès le départ : Votre corps n'est pas le problème. Le problème, c'est qu'on nous a vendu pendant des décennies des informations confuses, incomplètes et parfois carrément nuisibles sur l'alimentation, l'exercice physique et la “santé”.”

Alors, faisons la part des choses et parlons de ce qui compte vraiment : l'énergie, les muscles, la graisse et la longévité.

1. Manger suffisamment pour répondre à ses besoins énergétiques (oui, suffisamment !)

Votre corps fonctionne à l'énergie. C'est un fait. Et pourtant, l'une des erreurs les plus courantes que je constate est que les gens sous-alimentation tout en attendant de leur corps qu'il soit performant, qu'il récupère et qu'il s'épanouisse.

Voici la répartition :

Votre Taux métabolique de base (BMR) est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour exister, respirer, faire circuler le sang et soutenir votre masse musculaire actuelle. Ce nombre pas inclure la vie.

Et la vie coûte des calories.

En plus de votre BMR, vous devez ajouter :

• 250 calories minimum pour une journée sédentaire
• Jusqu'à 450 calories pour une journée active

Ces calories couvrent Activités de la vie quotidienne (AVQ)-Les choses qui ne sont pas de l'exercice :

• Travailler
• Nettoyage
• Promenade du chien
• Faire des courses
• Chasser les enfants (ou les pensées)

Les jours où vous exercice, Ces calories doivent également être ajoutées à votre consommation.

Pourquoi est-ce si important ? Parce que lorsqu'on ne mange pas assez :

• L'organisme ne peut pas synthétiser les protéines nécessaires à la réparation et au maintien des muscles.
• Le tissu musculaire commence à diminuer
• Votre le métabolisme de base diminue
• Et cela s'accompagne d'un risque accru de.. :
  • Ostéopénie et ostéoporose
  • Diabète de type 2

Et soyons très clairs à ce sujet : 👉 Manger moins de 1500 calories par jour augmente considérablement la probabilité de manquer de nutriments essentiels.

Alors, s'il vous plaît...MANGEZL’énergie n’est pas l’ennemi. La sous-alimentation l’est.

2. S'attaquer à la graisse viscérale (du ventre)

Ah oui, la graisse tenace. La graisse viscérale n'est pas seulement une question d'apparence, mais aussi de santé métabolique. La stratégie à adopter est très spécifique.

L'approche la plus efficace ?

Entraînement par intervalles.

Voici comment procéder :

Cardio

• Ajouter des accélérations de 30 à 45 secondes toutes les 4-5 minutes
• Augmenter brièvement la vitesse, la résistance ou l'intensité, puis récupérer.
• Ou mieux encore... 👉 Suivre un cours de cyclisme- le parfait exemple d’entraînement par intervalles

Entraînement musculaire

• Remplacez les ensembles droits par des supersets
• Enchaînez 2 à 3 exercices sans repos

Exemple :

• 12 Goblet Squats
• 10 coups de médecine-ball
• 15 tractions horizontales TRX

Répéter 2 ou 3 séries. Pas de repos. Rincer et répéter.

Pourquoi cela fonctionne-t-il ? Parce que intervalles imprévisibles de haute intensité sont le stimulus d'entraînement le plus puissant pour cibler la graisse viscérale.

Et une dernière chose, non négociable :

DORMEZ SUFFISAMMENT

Le manque chronique de sommeil augmente le taux de cortisol, et le cortisol aime stocker la graisse dans la région abdominale. Entraînez-vous dur. Récupérez plus fort.

3. Améliorer notre rapport muscle-graisse

C'est là que l'état d'esprit est le plus important.

Lorsque l'on constate que le pourcentage de graisse corporelle est plus élevé que prévu, la réaction spontanée est la suivante :

“Oh non… je dois perdre du poids.”

Mais voici la vérité (et elle est contre-intuitive) :

Les stratégies agressives de perte de graisse, telles que la restriction calorique sévère, la privation de nourriture, les tactiques de nettoyage douteuses, aggravent souvent le rapport muscle/graisse.

Lorsque vous ne mangez pas assez :

• Vous perdez du muscle
• Le pourcentage de graisse peut rester le même ou augmenter
• Le métabolisme ralentit

Au lieu de : 👉 Manger pour développer la masse corporelle maigre.

Lorsque le muscle augmente :

• Augmentation du métabolisme de base
• Le pourcentage de graisse diminue naturellement
• Votre corps devient plus efficace, plus résistant et plus fort.

La musculature n'est pas quelque chose que l'on prend par hasard. C'est quelque chose que l'on gagne et que l'on protège.

4. Quelques mots sur l'IMC

L'IMC n'est pas parfait. Nous le savons.

Mais c'est toujours l'une des mesures de base utilisées pour évaluer la santé de la population. En règle générale :

• Un IMC compris entre 18 et 24 est associé à des risques sanitaires moindres. L'utiliser comme point de référence, et non un verdict.

Quelques mots d'adieu (et je me tairai)

L'exercice est le le médicament le plus puissant dont nous disposons pour la longévité.

Oui, vous êtes peut-être en train de suivre un calendrier précis, mais ne perdez pas de vue la situation dans son ensemble.

Train pour :

• La force
• L'énergie
• Santé des os
• Indépendance
• Confiance
• Et un corps qui vous soutiendra pendant des décennies

Pensez à long terme. Votre futur moi compte sur vous.

Louise Malone 💪